Was für eine gute Motivation! Ein aktuelles Thema, das viele begeistert, vor allem die Einwohner der Stadt, um die sich viele Anekdoten entwickelt haben. Fitnessstudios erstellen Werbekampagnen zu diesem Thema, Suchmaschinenanfragen belegen wieder die ersten Plätze. Tatsache ist, dass jeder während der Zeit der Selbstisolation aufzuhören schien, das Tempo der Aktivität, einschließlich der körperlichen Aktivität, verlangsamte. Infolgedessen wollen immer mehr Menschen, die um ihre Figur besorgt sind, dringend die zusätzlichen Kilos, die sie mit der Quarantäne zugenommen haben, verlieren. Unser Körper hat uns nicht nur die Aktivität reduziert, sondern auch einen grausamen Scherz gespielt: Er verstärkte den Wunsch, einfache Kohlenhydrate und Glukose zu sich zu nehmen, die in Fett umgewandelt werden, damit wir Stress "ausnutzen" können.
Es ist einfacher, zusätzliche Pfunde zuzunehmen, als sie zu verlieren, daher haben wir uns entschlossen, Ihnen zu helfen, es richtig zu machen. Es wird empfohlen, nicht mehr als 1-1, 5 kg pro Woche und 4-5 kg pro Monat zu verlieren, aber es gibt Zeiten, in denen Sie 10 kg pro Woche abnehmen müssen. Zum Beispiel eine Hochzeit, ein Urlaub, plötzlich ein Sommer.
Zuallererst müssen Sie verstehen, dass je schneller Sie abnehmen, desto mehr:
- kann schneller wiederkommen
- gefährdet den Körper weiter, was mit spürbaren Folgen verbunden ist
Gleichzeitig wirken sich die zusätzlichen Pfunde definitiv negativ auf den Körper aus, daher solltest du sie unbedingt loswerden.
Um zu wissen, wie Sie das oben Genannte vermeiden und so schnell wie möglich 10 Kilogramm abnehmen können, ohne den Körper zu schädigen, lesen Sie unseren Artikel.
Body-Mass-Index und was man isst
Warum heißt der Artikel "Wie kann man schnell 10 kg abnehmen"? Warum nicht 5, 15 oder zum Beispiel 7 Kilogramm? Die Sache ist, das ist die häufigste Zahl, die die Leute endlich bemerken und sie schlägt dringend Alarm. Zum Beispiel können 3 Kilogramm nicht auffallen, da sich das Gewicht einer Person im Laufe des Tages um etwa 2 kg in beide Richtungen ändert, abhängig von den Mahlzeiten und der aufgenommenen Wassermenge. Aber die gleichen 10 kg gelten als greifbar, was sich auf das Volumen und die Größe der Kleidung auswirkt.
Um richtig zu bestimmen, wie viele Kilogramm Sie abnehmen müssen, berechnen Sie Ihren BMI - Body-Mass-Index. Der BMI gibt den Gewichtsbereich an, in dem Sie sich befinden sollten, basierend auf einer Schätzung des Grades, in dem Gewicht und Größe einer Person übereinstimmen.
Wenn Sie sich nicht selbst zählen möchten, können Sie Rechner im Internet verwenden, es ist verfügbar und dauert weniger als eine Minute. Vergessen Sie nicht, dass diese Formel nur eine grobe Schätzung bietet: Für Männer und Frauen unterscheidet sich die Bewertung aufgrund einer Reihe von Merkmalen des Körpers und der Struktur, der BMI und seine Normen werden auch für ein Kind und einen Erwachsenen unterschiedlich sein. Darüber hinaus kann eine Person übergewichtig sein, aber nicht wirklich fettleibig, da ihr Gewicht qualitativ vollständig muskulös ist, mit einer minimalen Menge an Fett. Dies liegt daran, dass die BMI-Formel nicht zwischen Muskelmasse und Fettmasse unterscheidet.
Wir gehen davon aus, dass wir uns für den Body-Mass-Index entschieden haben. Zeit, in die Action einzusteigen!
Wir geben ein Beispiel für Empfehlungen, da Sie sicherlich sehr schnell 10 Kilogramm verlieren werden, aber denken Sie daran: Je verantwortungsbewusster und professioneller Sie dieses Thema angehen, desto besser ist das Ergebnis. Ja, es ist professioneller, denn die Hauptempfehlung für jeden, der abnehmen möchte, ist, zu Spezialisten zu gehen: Trainer und Ernährungsberater. Überwachen Sie während des Abnehmens Ihr Wohlbefinden. Bei jeder Krankheit müssen Sie das Programm ändern oder ganz stoppen. Jede drastische Maßnahme hat ihre Grenzen.
Erhöhte Aktivität
Leider können Sie nicht darauf verzichten, Ihre Aktivität und den Kalorienverbrauch zu erhöhen. Dies ist die Grundlage des Gewichtsverlustprozesses. Die Fettverbrennung ist ein Kaloriendefizit, das heißt, es ist die negative Differenz zwischen den Kalorien, die während des Tages ein- und ausgehen, wobei die aufgenommene Kalorienmenge größer ist als die der eingehenden Kalorien.Es wird angenommen, dass das Abnehmen von zwei Hauptfaktoren abhängt: der Ernährung, die etwa 60 Prozent des Erfolgs ausmacht, und der Bewegung, die die restlichen 40 Prozent ausmacht.Dieses Verhältnis ist sehr willkürlich, aber dennoch ein unverzichtbares Werkzeug, auf dem der Stoffwechselprozess beruht und vieles mehr.
Das Kaloriendefizit muss ein bestimmtes Verhältnis haben, übertrieben, Sie können vollständig aufhören, Gewicht zu verlieren, da der Körper in einen Stresszustand gerät und den Stoffwechsel verlangsamt, um die angesammelten Reserven zu erhalten. Das akzeptable Kaloriendefizit wird für Männer und Frauen unterschiedlich berechnet und beträgt ca. 10-15% des Tageswertes.
Ja, wenn Sie auf die Frage eines schnellen Gewichtsverlusts um 10 Kilogramm kommen, müssen Sie die aus der Nahrung aufgenommenen und während des Tages aufgenommenen Kalorien unabhängig berechnen. Keine Sorge, es ist Gewohnheitssache, alles nur um des Ergebnisses willen! Schließlich gehen Sportler in Cafés und Geschäften nicht mit Küchenwaagen, sodass Sie bald lernen, Ihre Norm visuell einzuschätzen.
Kommen wir zurück zur Aktivität. Okay, das ist bei jedem anders: Eine Person geht ein paar Mal am Tag mit ihrem Hund spazieren und zur Arbeit, die zweite verbringt den ganzen Tag hinter dem Steuer und reduziert ihre gesamte Aktivität auf die Bewegung im Büro und im Haus. . Statistiken besagen, dass die meisten Menschen, die die tägliche Norm von zehntausend Schritten absolviert haben, während der Quarantänezeit nicht einmal dreitausend Schritte gemacht haben. Ersetzen Sie den Aufzug durch Treppen, das Auto zum Laufen, Fernsehen für einen Spaziergang vor dem Schlafengehen und natürlich den Sport nicht vergessen! Sport muss regelmäßig sein.
Cardio-Training
Funktionstraining
Neben der Fettverbrennung stärkt dieses Workout das Muskelkorsett, verbessert die Faserqualität und bildet eine optisch schöne Erleichterung.
Burpee
Du kannst dir Zeit nehmen, Burpees zu Hause zu machen. Dies ist eine Kombination aus Planks, Sprüngen und Liegestützen.
Springseil
Seilspringen steht dem Laufen über das Gelände in nichts nach. Aber Seil hat, wie der Burpee und viele andere Sportarten, seine eigenen Kontraindikationen, wie Kopfschmerzen, Herzprobleme, Gelenke usw.
Diäten und Monodiäten
Es gibt viele Diäten, aber glauben Sie mir, es gibt keine universelle Diät. Bevor Sie sich für die eine oder andere Diät entscheiden, sollten Sie die wichtigsten Konsequenzen berücksichtigen:
- Je strenger die Diät, desto wahrscheinlicher ist es, dass sie scheitert.
- bei einer starken Änderung des Futterkorbs und der Nahrungsvorlieben können entsprechende Reaktionen des Magen-Darm-Traktes (Störungen und andere Unannehmlichkeiten) auftreten
- der Übergang von Ihrer gewohnten Diät zur Diät sollte schrittweise erfolgen, die Diät sollte auch reibungslos abgeschlossen werden
Basierend auf den oben aufgeführten Punkten empfehlen wir Ihnen, Ihre Ernährung zu überprüfen, ohne auf eine Diät zurückzugreifen.
Warum?
Denn eine solche Ernährung kann dann zu einer guten Gewohnheit werden, auf die Ihr Körper mit Dankbarkeit, Schönheit, gutem Hautzustand und guter Gesundheit reagiert.
Es ist zwingend erforderlich, schädliche Lebensmittel, die zu Fettleibigkeit und Wassereinlagerungen im Körper beitragen, aus der Ernährung zu eliminieren; Ausgenommen Zucker, Süßigkeiten, Backwaren, Mehle, Fast Food, Salziges, Gebratenes, Schweinefleisch, Mayonnaise, Kartoffeln, Kaffee, Geräuchertes und Aufschnitt, kohlensäurehaltige Getränke und Alkohol. Dies muss durch Lebensmittel mit negativen Kalorien ersetzt werden, dh solche, deren Aufnahme der Körper mehr Kalorien verbraucht, als er aus dem Produkt selbst erhält (Sellerie, Gurken, Grapefruit und andere).
Fügen Sie gesündere Fette wie Avocados, Fisch hinzu, überdenken Sie die Protein-, Fett- und Kohlenhydrataufnahme zu verschiedenen Zeiten.
Wenn wir immer noch über Diäten sprechen, dann ist eine interessante Richtung die Mono-Diät, dh eine Diät, bei der Ihre Ernährung aus einem einzigen Produkt besteht. Trotz der hitzigen Debatte um diese Methode zum Abnehmen ist sie immer noch sehr effektiv und beliebt.
Buchweizenkorn
Du wirst lachen, aber jetzt wird dir die Monodiät gut tun. . . Mit Buchweizen! Ja, ja, und wissen Sie warum? Dies ist wirklich ein gut gewähltes Produkt: Wenn wir über vorteilhafte Eigenschaften sprechen, dann ist Buchweizen das einzige Getreide, das die meisten schädlichen Bestandteile aus der Umwelt nicht aufnimmt, es ist reich an Proteinen, Aminosäuren, Eisen, Kalium, Kupfer, Kalzium. , Zink, Vitamine B. Dies ist bei einer Monodiät extrem wichtig, da Sie über einen längeren Zeitraum nur ein Produkt zu sich nehmen.
Weißkohl
Sie können Kohl sofort einen großen Vorsprung bei der Zubereitung verschaffen. Wenn Buchweizen gekocht oder zubereitet werden kann, gibt es mit Kohl mehr Möglichkeiten. Sie können es backen, schmoren, eine Suppe daraus machen, es frisch in einem Salat verwenden. Kohl gilt als ein kalorienarmes Lebensmittel, sodass Sie es in ausreichenden Mengen essen können. Aber noch wichtiger ist, dass Kohl die meisten Vitamine, Mineralien und Ballaststoffe enthält, die wir brauchen.
Grüns können zu jeder Monodiät hinzugefügt werden. Wenn es in Maßen konsumiert wird, wird es die Darmtätigkeit weiter stimulieren.
Wasser
Wasser ist aktiv am Kampf gegen Übergewicht beteiligt. Übrigens, je mehr Wasser du trinkst, desto weniger Flüssigkeit wird im Körper gespeichert und desto weniger verursacht es dadurch Blähungen.
Ein wichtiger Faktor beim Abnehmen ist die Erhöhung der Wassermenge, die Sie trinken. Experten erklären, dass es das Niveau der Enzymaktivität und damit den Gesundheitszustand und die Leistungsfähigkeit beeinflusst. Das Wasser sorgt für die Ausscheidung von Giftstoffen und die Sättigung mit den notwendigen Stoffen und Mineralien. Bei einer Zunahme der Aktivität ist es zwingend erforderlich, die aufgenommene Flüssigkeitsmenge zu erhöhen. Hier sind einige Tricks, die Ihnen helfen, sich selbst zu kontrollieren:
- Hängen Sie den Wassertracker an einer gut sichtbaren Stelle auf und notieren Sie die Anzahl der Gläser, die Sie pro Tag trinken.
- Laden Sie eine mobile Anwendung herunter, die Sie im Spielformat fesselt und Sie an ein bestimmtes Getränk erinnert
Wasser wird definitiv zu Ihrem treuen Helfer beim schnellen Gewichtsverlust um 10 Kilogramm.
Schlafen
Interessanterweise sollte der Traum auch als eines der Elemente auf dem Weg zum geschätzten Ziel hervorstechen. Wussten Sie, dass es sogar eine Technik namens "Schlafen und abnehmen" gibt? Denn Schlaf trägt wirklich zur Gewichtsabnahme bei: Im Traum werden die grundlegenden Mechanismen, hormonellen Anpassungen und Prozesse aktiviert und ausreichend Kalorien aufgenommen. Daraus folgt: Je besser der Schlaf, desto effizienter sind alle Prozesse. Und für einen gesunden Schlaf müssen Sie zwei Stunden vorher trinken und essen, auf eine bequeme und richtige Körperhaltung achten und im Dunkeln einschlafen.
Es ist gut, vor dem Schlafengehen frische Luft zu atmen, also vergessen Sie nicht, Nachtspaziergänge zu machen.
Um über Nacht Fett zu verbrennen, kannst du etwas Zimt, Curry, Kreuzkümmel, Kurkuma oder Ingwer zu deiner Mahlzeit hinzufügen oder abends einen Apfel essen.
Vitaminunterstützung
Vitaminunterstützung hilft dabei, die Stressreaktion des Körpers auf einen schnellen Gewichtsverlust zu minimieren, sei es durch die Einnahme eines Vitaminkomplexes oder den Verzehr von mehr Gemüse und Obst. Vor allem, wenn man bedenkt, dass das Ziel, schnell 10 kg zu verlieren, meistens in einer heißen oder heißen Jahreszeit gesteckt wird, wenn wir die Vitamine auf natürlichere Weise aufnehmen.
Hardware-Ausdünnung
Diese Methode ist eher ein Assistent als eine eigenständige Einheit, aber die Welt bewegt sich weiter, und wer weiß, was in Zukunft auf uns zukommt. . . Die Methode eines solchen Gewichtsverlusts besteht darin, den Körper durch verschiedene Geräte zu beeinflussen. Aber auch in diesem Fall bitten Experten, die richtige Ernährung und erhöhte Aktivität zu berücksichtigen, um ein sichtbares Ergebnis zu erzielen. Hardware-Methoden zum Abnehmen haben ihre eigenen Kontraindikationen, Eigenschaften und Nachteile. Ob Vakuummassage, Ultraschallkavitations-Fettabsaugung, Laser-Fettabsaugung, Mesotherapie, Pressotherapie, Kryolipolyse, Endermologie-Massage mit Flüssiggas oder Heimbehandlungen, sie nützen nichts, wenn Sie die oben genannten natürlichen Abnehmmethoden in der Regel nicht anwenden. .
Zusammenfassend können wir eines sagen: Sie können in einer Woche oder einem Monat sehr schnell 10 kg abnehmen, ohne eindeutig schädliche Pillen und andere radikale Methoden zu verwenden.
Je mehr Punkte Sie übernehmen, je strenger Sie diese einhalten, desto früher und effizienter wird der Prozess sein.
Der nächste Schritt, über den Sie bereits zu Beginn Ihrer Reise nachdenken sollten, ist die Konsolidierung und Bewahrung des Ergebnisses.
Akzeptiere dich selbst, liebe dich unter allen Umständen und denke daran, dass die Hauptsache die Gesundheit ist.